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Ejercicios de motricidad fina para manos y pies

Tus manos son tu contacto con el mundo: tanto con el mundo de las relaciones, es decir, con otras personas, como con el mundo técnico, es decir, con todas las cosas que tienes que manejar todos los días. Tus pies son tu contacto con la tierra: en el mejor de los casos, te dan una base firme y segura y el «contacto con el suelo» para todas tus decisiones. Obtén una idea de cómo funcionan estos importantes aliados: practica tus habilidades motoras finas porque una vez que se han ido, es muy difícil recuperarlas.

La motricidad fina también ayuda contra el dolor de espalda

Se han reunido ejercicios fáciles para ti, con los que no solo entrenas las habilidades motoras finas de tus manos, sino que también te asegura de contrarrestar el doloroso crecimiento de la piel dura en tus pies. Porque esto ocurre a menudo porque el arco del pie no entrenado pierde su fuerza natural. Luego cede en algunos lugares y se forman callos después de un tiempo. Esta córnea inicialmente solo molesta, luego comienza a doler porque presiona hacia adentro. Para evitar el dolor, cambia tu modo de andar natural. Y eso pone la tensión equivocada en tu columna: el dolor de espalda es inminente. Y, por supuesto, se desarrollan nuevos callos en las zonas que de repente te esfuerzas para evitar el primer dolor. ¿Notas algo? Crea un círculo vicioso en el que solo puedes perder.

Ejercicios para tu motricidad fina

Para facilitarte el comienzo, se han preparado para ti ejercicios de motricidad fina ¡Porque tu salud también debe traerte alegría!

Ejercicios para fortalecer la motricidad fina de las manos

Ejercicio de mano 1: prensa de bayas

Imagina un arándano sobre el pulgar de tu mano derecha, agradable, regordete y jugoso. Quieres apretarlo con dos dedos sin aplastarlo. Comienza con tu dedo índice y presiona la baya, luego tu dedo medio, tu dedo anular y finalmente tu dedo meñique. ¿Completo? Luego haz todo al revés: comienza de nuevo con el dedo meñique. Y ahora cada vez más rápido, lo más rápido que puedas sin que se te caiga la baya.

Ahora cambia de mano y hazlo todo de nuevo. Si también se te da bien, es el momento del ejercicio profesional de motricidad fina: ¡con las dos manos a la vez!

¿Todavía quieres mejorar? Luego intenta comenzar de nuevo a la derecha y comenzar hacia atrás a la izquierda.

Ejercicio de mano 2: A por el pomelo

Coloca las palmas de las manos juntas sobre el ancho de una mano frente a tu pecho como si estuvieras orando. Importante: con todo lo que sigue, las yemas de los dedos permanecen juntas, se pegan entre sí. Ahora separa los dedos como si quisieras ventilar los espacios entre los dedos. Ahora suelta las palmas de las manos. Camina lo más lejos posible mientras las yemas de tus dedos aún están conectadas. Imagina que tienes una toronja regordeta entre tus manos. ¿También es redonda? Ahora junta las yemas de los dedos de ambas manos como si quisieras exprimir la toronja hasta que tengas el tamaño de un guisante. Sostén este guisante entre las yemas de tus dedos. Y ahora volvamos a las palmas juntas. Aquí de nuevo como una breve descripción:

  1. Orar.
  2. Separar los dedos (levantar).
  3. Sostener el pomelo.
  4. Exprimir el pomelo.
  5. Sostén el guisante.
  6. Orar.

¿Qué tan rápido puedes hacer eso? Haz este ejercicio durante al menos un minuto, luego prueba el orden inverso, comenzando con el guisante. Por cierto: no son solo tus habilidades motoras finas las que se benefician, tu cerebro también trabaja horas extras y practica la coordinación.

Ejercicio de mano 3: romper nueces

Coloca ambas manos frente a tu cuerpo a la altura del pecho. La mano izquierda está arriba con el dorso de la mano hacia arriba, la mano derecha está muy cerca debajo de ella, con el dorso de la mano también hacia arriba. Los dedos de la mano superior apuntan hacia la derecha, los dedos de la mano inferior apuntan hacia la izquierda: tus dedos apuntan en direcciones opuestas. Tus codos están al nivel de tus manos.

Ahora imagina que tienes dos nueces en la mano inferior que ahora quieres romper. Cierra la mano inferior y ayúdate con la mano superior, apretando firmemente hasta formar un gran puño cerrado con ambas manos. ¡Rompiste las nueces! Ahora quieres deshacerte de las nueces de la mano inferior. Pero tu mano superior no sabe que tu mano inferior ha hecho su trabajo y sigue empujando. Contra la resistencia de la mano superior, continúa empujando para abrir con la mano inferior hasta que la hayas abierto por completo. Luego, el juego de motricidad fina comienza de nuevo: la mano superior aprieta la mano inferior. La mano inferior presiona contra la resistencia de la mano superior. Repite 8 veces con un esfuerzo creciente. Luego da la mano y cambia de posición: Ahora la derecha está arriba, la izquierda está abajo y comienzas a romper nueces nuevamente. ¡El ejercicio desarrolla tus habilidades motoras finas y te ayuda a tener manos maravillosamente cálidas!

Ejercicio de mano 4: caligrafía

Aunque no seamos ya niños y sepamos escribir, pocos seremos los que conserven la letra bonita y adecuada que nos enseñaron en el colegio. Practicar caligrafía en folios de dos rayas, no sólo harán que mejore nuestra caligrafía que perdimos, sino que desarrollaremos y mantendremos nuestra habilidad motora fina de manos y dedos.

Ejercicio de mano 5: recortar con tijeras

Recortar papeles y otros materiales con tijeras, ayuda a desarrollar nuestra habilidad motora fina de manos y dedos. Mejor si la acción se hace siguiendo una línea o recortando una figura, donde el trabajo debe ser más preciso.

Ejercicio de mano 6: tocar el piano

La profesora de piano Kristina Kryzanovskaya, así como pedagogos y pediatras, fisios y otras ramas de la medicina muscular y neurológica, recomiendan encarecidamente el aprendizaje de tocar el piano por sus múltiples beneficios, entre ellos, el desarrollo de habilidades motores finas y coordinación mano-ojo.

Ejercicio de mano 7: bordar o coser, pintar, orfebrería…

Muchos son los trabajos artesanales que requieren de habilidades motoras finas desarrolladas. Por lo tanto, hacer o aprender uno de estos oficios artesanales, ampliará muchas de tus capacidades, tanto físicas como psíquicas.

Conoce tus pies

Nuestros pies a menudo nos resultan extraños porque casi nunca los vemos desnudos. Están bien embalados en zapatos y calcetines durante todo el día, sobre todo en invierno. ¡Conoce tus pies! Importante para los siguientes ejercicios: Quítate los zapatos (también las pantuflas) y las medias o leotardos apretados. Cambia a calcetines suaves y anchos para sentirte bien. Sería aún mejor si también pudieras prescindir de los calcetines. Entonces puedes ver mejor tus pies durante los ejercicios y los errores no se cometen en primer lugar. ¿Tienes los pies demasiado fríos para sentirte cómodo sin calcetines? Luego intenta entrenar con calentadores de piernas. Si no tienes ninguno, hazlo tu mismo: toma un viejo par de calcetines de lana y simplemente corta la parte inferior del pie, ¡y tus calentadores de entrenamiento estarán listos! Y aquí vamos:

Ejercicios para fortalecer la motricidad fina de los pies

Ejercicio de pie 1: ¡Toca el piano!

Siéntate en una silla. Levanta el pie derecho ligeramente del suelo. Presiona el dedo gordo del pie en el suelo como si estuvieras tocando la primera tecla del piano. Luego, todos los demás dedos de los pies siguen uno tras otro. Después del dedo pequeño del pie, rueda sobre la bola de tu pie y regresa al dedo gordo del pie. Se crea un movimiento circular . Luego toca la siguiente “pieza de piano” de motricidad fina.

Después de aproximadamente un minuto, cambia al otro pie y calienta con él. Entonces es el momento de la gran actuación: unir ambos pies en un gran dúo de gimnasia. Y si puedes hacerlo bien, cambia de dirección: los dedos pequeños comienzan y los dedos gordos terminan el «juego de piano».

Ejercicio de pie 2: El pañuelo de tu abanico

Cualquiera que toque tan bien el piano también tiene admiradores entusiastas. Y tiran flores y pañuelos de encaje al escenario. Intenta levantar un pañuelo desdoblado que esté en el suelo con los dedos de los pies. Se te permite hacer esto con ambos pies al principio. Pero inténtalo con un solo pie, una vez con el derecho y otra vez con el izquierdo.

Ejercicio de pies 3: Una despedida que te hace bien

Después de tanto entusiasmo en el público y numerosos bises, ahora toca despedirse. ¡Saluda a tus fans! Todavía estás sentado cómodamente en la silla. Planta ambos talones, tus dedos de los pies están libres en el aire. Ahora «agita» primero todos los dedos del pie derecho, luego todos los dedos del pie izquierdo. Atención: ¡Si la derecha ondea, la izquierda no debe moverse! ¿Puedes separar mentalmente tus dos pies?

Si eso funciona, puedes saludar con ambos pies al mismo tiempo. Y luego agita a dúo: si los dedos del pie izquierdo están hacia arriba, los de la derecha están hacia abajo, y viceversa. Haz al menos seis movimientos ondulantes por pie por ejercicio y siéntete libre de hacer más si puedes.

Prueba también esta variante ondulante: te sientas en la silla, te sujetas a la derecha y a la izquierda de la silla y estiras las piernas. Luego levántalos hasta que estén fuera del suelo. Ahora mueve todo el pie: primero el pie derecho, luego el izquierdo. Lo mismo se aplica aquí: separa ambos pies. Y luego juntos. Y luego opuesto. Si quieres, ahora también puedes poner en juego los dedos de los pies y dejar que te agiten. Es bastante agotador, tanto física como mentalmente, ¿no? Por cierto: con este último ejercicio, no solo entrenas la motricidad fina de los dedos de los pies y los pies en su totalidad, sino también los músculos abdominales y del torso, simplemente de forma lateral.

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